Кузнецкий мост 
Трубная Проснуться в холодном поту: ночные панические атаки.
Острый приступ тревоги, который сопровождается заметными телесными симптомами, известен под названием «паническая атака». Случаются ли они в людных местах или когда человек один, в лифте или в рабочем кабинете – мы чаще слышим о панических атаках, которые происходят днем, когда человек в сознании. Однако и вне бодрствования можно столкнуться с этим явлением – панические атаки во сне не так уж редки. И знакомы с ними как взрослые, так и дети. По оценкам экспертов, почти пятая часть панических атак приходится на ночное время.
По каким причинам возникают приступы во сне? Чем паническая атака ночью отличается от своего дневного аналога? Можно ли поставить знак равенства между ночной атакой и кошмарным сновидением? И кстати – всегда ли пробуждение в холодном поту является признаком панической атаки? Об этом пойдет речь в нашем материале.
Паническая атака – какая она?
Первый и главный признак того, что тебя подстерегла паническая атака – тревога и/или сильный страх за себя. При этом видимого повода для них нет. К числу психических проявлений панической атаки относится также ощущение нереальности происходящего или утраты контроля над собой – психиатры пользуются в таких случаях терминами «дереализация» и «деперсонализация».
Чувство тревоги дополняется целым комплексом соматических или телесных симптомов. Среди них и головокружение, и покалывание, и тошнота, и боль, и нехватка воздуха, и сильный жар или напротив – озноб. Люди, не понаслышке знающие о том, что такое паническая атака, называют до трех десятков физических проявлений, причем у каждого будет свой «набор».
Паническая атака во сне с точки зрения телесных симптомов повторяет проявления «дневного» варианта – ощущение удушья, холодный пот, дрожь, тахикардия. Вернувшееся в состояние бодрствования сознание подключается и добавляет страх и тревогу, что с тобой и твоим здоровьем происходит что-то страшное и необъяснимое.
Важно: все симптомы действительно могут быть проявлением заболеваний. Тот же холодный пот и тахикардия могут быть следствием патологии щитовидной железы. Исключить это может только врач. Поэтому первый шаг – обращение к терапевту, он назначит необходимые исследования. Если физические болезни исключены, этот приступ можно считать панической атакой – а значит, вашему здоровью и, тем более, жизни ничего не угрожает. Это ключевая мысль для того, чтобы удержать свою тревогу в нужных рамках.
Причины, по которым развиваются панические атаки по ночам
Как отмечают ученые, факторы, которые способствуют возникновению панических атак во сне, до конца все еще не изучены. Однако ряд закономерностей все же удалось установить.
В качестве причины ночных панических атак, прежде всего, стоит упомянуть паническое расстройство – у страдающих им с довольно значительной степенью вероятности панические атаки будут отмечаться как днем, так и ночью.
Сам по себе опыт дневных панических атак, даже если диагноз «паническое расстройство» не подтвержден, тоже может говорить о высокой вероятности повторения приступов и в ночное время суток. Следовательно, все факторы, вызывающие панические атаки днем, могут рассматриваться и как причины ночных приступов.
Тревожное расстройство, а также некоторые другие психоэмоциональные нарушения – такие, как депрессия, пережитое потрясение - также могут быть предпосылками для развития панических атак по ночам.
Врачи и ученые предполагают, что общим знаменателем для всех панических атак во сне можно считать стресс, переживаемое напряжение. Источником его могут быть отношения, профессиональная сфера или другая среда, где человек выступает в той или иной роли. Ощущение загнанности в ловушку для одних людей не будет иметь последствий, для других, имеющих генетическую предрасположенность к острой реакции на стресс, выльется в возникновение панических атак в ночное время. У второй группы и мозг, и тело сохраняют активность во сне – следовательно, не ослабевает и напряжение.
Если вы знаете, что ваша психика уязвима, избегайте использовать перед сном гаджеты, просматривать новости. Организуйте себе нормальный сон, достаточный по продолжительности, в комфортных условиях.
Являются ли панические атаки во время сна следствием ночных кошмаров?
Исследования сна пациентов с ночными паническими атаками подтверждают, что никакой связи между кошмарными сновидениями и паническими атаками нет. Более того, согласно данным, они приходятся на разные фазы сна.
Кошмары возникают во время глубокого сна и не обязательно заставят проснуться. Кроме того, после пробуждения вы вспомните, что именно заставило вас пережить ужас.
Паническая атака же не оставляет воспоминаний, но обязательно помешает вашему сну. Сон людей, страдающих ночными паническими атаками, по качеству значительно уступает тому, как отдыхают люди, не знакомые с этой проблемой.
Как себе помочь при ночной панической атаке
Те, кто учился обуздывать свое сознание при дневных панических атаках, знают: основная задача во время приступа – взять под контроль свои мысли и, насколько это возможно, тело. Этому можно научиться в ходе курса КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) в сопровождении психолога или психотерапевта. Дополнить эти навыки можно различными методами самопомощи – такими как дыхательные практики, «заземление» и другими. Все эти методы работают и при панических атаках, возникших во сне.
Если у вас уже был опыт панической атаки, пережитой ночью, вас она испугает в меньшей степени, чем новичка. Вы уже знаете, что с вами все в порядке, просто ваш мозг опять слегка распоясался.
Итак, первое - это мысль «со мной все в порядке, меня всего лишь разбудила паническая атака». Пытаться побороть атаку будет ошибкой — согласитесь с ней, с фактом ее существования. Важно наделить происходящее статусом нормального и управляемого – это значимый элемент возвращения к обычному состоянию.
Второе – смените локацию. Заснуть сразу не получится, вам нужно время. Встаньте и перейдите в другое место, в другую комнату.
Третье – нужно расслабиться и переключиться. Здесь подойдут дыхательные упражнения, расслабляющая музыка, какое-то монотонное занятие, чтение книги. Только не стоит использовать это время для того, чтобы разгрести проблемы, не решенные днем – ни оплачивать счета, ни составлять план работ по проекту ночью не надо.
Четвертое – возвращайтесь в кровать только тогда, когда будете готовы и снова захотите спать.
Помните: навыки преодоления стресса - это ваша защита от многих проблем, в том числе, и от панических атак по ночам. Освоив их однажды с помощью психотерапевта, вы всегда сможете регулировать свое состояние самостоятельно. Стрессов много, а вы у себя один. Или одна.
О НАС
В клинике МИПЗ работают более 100 врачей и психологов — специалистов в различных медицинских, психологических и психосоматических вопросах с российским и зарубежным образованием и опытом. Наши специалисты консультируют на 8 языках. В МИПЗ есть взрослое, подростковое и детское отделения. Клиника оснащена необходимым оборудованием для нейрореабилитации, функциональной диагностики, забора лабораторных анализов. Мы также проводим образовательные мероприятия для повышения квалификации врачей и психологов.
