Можно ли заниматься спортом при панических атаках

Спортивная нагрузка необходима в современном мире, где количество активности снижается а калорийность пищи увеличивается. К тому же, нам необходим поддерживать мышцы в тонусе чтобы продлить молодость и здоровье. Поэтому с каждым днем все больше людей начинают заниматься бегом, на тренажерах, ездить на велосипеде и т.п. Но так ли это безобидно абсолютно для всех?

Кому спорт может навредить

На самом деле, правильнее формулировать — при каких обстоятельствах спортивная нагрузка может стать вредной и даже опасной. Сам по себе спорт полезен и необходим, но некоторые факторы могут все изменить к худшему. Так на что же необходимо обращать внимание во время занятия спортом чтобы не спровоцировать возникновение панических атак при беге или другой активности?

Нагрузки не должны быть чрезмерными, зато важно сделать их регулярными, а увеличивать лишь незначительно и постепенно.
Тщательно выбирайте вид спорта и комплексы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо недомогания или болезни.
Важно подбирать правильную и удобную одежду, обувь, чтобы ничто не стесняло, не давило, не натирало, и не затрудняло потоотделение.
Избегайте гипервентиляции легких при беге и/или активных движениях во время игр.
Не стоит приступать к тренировке в состоянии сильной усталости и/или находясь в стрессовой ситуации.

Любые бездумные, нерегулярные и бессистемные действия без должной подготовки скорее вредны чем полезны. И иногда даже такое полезное занятие может стать причиной возникновения или усиления панических атак.

Правильное дыхание - и никакой паники!

Физические упражнения способны снижать уровень адреналина, высокое содержание которого становится причиной тревог и страхов. Если в вашем организме его много, то риск возникновения паники возрастает в несколько раз. Поэтому умеренные нагрузки помогают снижать количество этого гормона и избегать обострений. Но, если сразу набрать слишком высокий темп, с непривычки поначалу это может привести к обратному эффекту, когда организм подвергается еще большему стрессу.

Некоторые упражнения могут показаться безобидными на первый взгляд, но если делать их неправильно или превысить допустимые пределы, это тоже может плохо сказаться на состоянии здоровья. Поэтому, прежде чем начать бег при панических атаках или в качестве профилактики, лучше проконсультироваться с врачами по поводу состояния здоровья и допустимых нагрузок, а также с опытными тренерами.

Адреналин, спорт и паника…

Откуда берутся приступы панических атак у бегунов?

Иногда даже профессиональные спортсмены страдают от панических атак. Как правило, это происходит из-за чрезмерных ожиданий и давления окружения. Когда от тебя ожидают высоких результатов и придают этому слишком много важности, появляется страх неудачи. Особенно это усиливается перед важными соревнованиями и марафонами. Организм и так истощен усиленными тренировками, а к этому еще добавляется нестабильное психоэмоциональное состояние, что в итоге приводит к потере контроля и панической атаке.

Учащение пульса и повышение артериального давления также могут привести к усилению тревожности, поэтому важно вовремя отслеживать эти изменения, останавливаться или снижать темп.

Что делать если паника преследует во время бега и нагрузок

Буквально несколько повторений ситуаций в которых во время занятий спортом вами начинает овладевать страх могут перечеркнуть любое стремление к активному образу жизни и значительно ухудшить ваше физическое состояние. В итоге спорт может стать триггером и каждый раз провоцировать возникновение атак. Чтобы этого не происходило необходимо проанализировать полностью ситуацию, изучив все обстоятельства и разобравшись, что могло послужить толчком для переживаний, и убрать их влияние. Если это сложно сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту — психологу, психотерапевту, гипнологу.

Если проблема панических атак во время занятий спортом возникает регулярно, необходимо обратиться к терапевту, чтобы исключить возникновение серьезных заболеваний. Важно провести исследования, сдать анализы. Это могут быть первые признаки вегето-сосудистой дистонии или других осложнений в гормональной и нервной системах. Возможно, вам просто необходимо снизить нагрузку, наладить сон, снизить уровень стресса и изменить образ жизни.

Тревожные мысли все равно не покидают? Тогда стоит посетить специалистов, работающих с паническими атаками психологическими методами. Психосоматика, психологические травмы, страхи — все это можно разрешить и без медикаментов, например, с помощью гипноза.

Не нужно зацикливаться на проблемах и бросать занятия спортом, просто нужно разобраться и принять эффективные меры. Если в вашей жизни возникает паника, значит внутри организма сбой, разберитесь где это случилось и забудьте об ограничениях и неудобствах.

Специалисты МИПЗ окажут квалифицированную помощь по любым вопросам, помогут выяснить истинную причину панических атак, устранить их и подарить радость жизни без тревоги и паники! Не откладывайте на потом, в надежде что само собой рассосется, пока вы не решите проблему она будет забирать ваш жизненные силы и мешать жить полноценной жизнью. Выбирайте врача на нашем сайте и записывайтесь на консультацию прямо сейчас!