Осознанное мышление у спортсменов

Андерсон, Скотт А. МС; Харальдсдоттир, Кристин PhD; Уотсон, Дрю MD, MS

Информация об авторах

• Кафедра кинезиологии, лаборатория эффективности человека Уотсона, Центр здорового сознания, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI
• Лаборатория работоспособности человека Уотсона, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, WI
• Департамент ортопедии и реабилитации, Школа медицины и общественного здоровья Висконсинского университета, Мэдисон, WI

Current Sports Medicine Reports 20(12):p 655-660, December 2021. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000919

Аннотация

Деятельность по укреплению здоровья и повышению спортивных результатов спортсменов традиционно сосредоточена на физических факторах, связанных с травмами и тренировками. Однако в последнее время все большее внимание уделяется психическим аспектам здоровья спортсменов, поскольку появляются свидетельства того, что риск травм и спортивные результаты в значительной степени зависят от самочувствия спортсмена. В различных клинических группах было показано, что медитация на основе осознанного мышления оказывает значительное влияние на ряд показателей физического и психического здоровья, а в недавних исследованиях изучался вопрос о том, как осознанное мышление может способствовать повышению спортивных результатов, улучшению психического здоровья спортсменов, снижению риска травм и, возможно, даже ускорению реабилитации после травм. По мере того как в западном обществе растет осведомленность об осознанности как о неинвазивном, безопасном и доступном вмешательстве, растет и его использование среди спортсменов. Специалисты, оказывающие медицинскую помощь, должны знать об этих данных, чтобы направлять спортсменов в отношении использования практики осознанного мышления для потенциального улучшения здоровья и спортивных результатов.

Введение

В последнее десятилетие отмечается рост стресса и связанных с ним психопатологий, особенно заметный во время пандемии COVID-19 (1). Более 40% женщин-спортсменок, обучающихся в средней школе (12 классов), отмечают умеренные или тяжелые симптомы тревоги и депрессии, а в недавнем 5-летнем исследовании спортсменов обнаружилось, что почти треть мужчин и половина женщин-спортсменок отмечают симптомы тревоги или депрессии (1-3). Медитация на основе осознанности — это доступный, безопасный и недорогой метод, который в последнее время стал широко применяться для снижения стресса и лечения психопатологии, связанной со стрессом (4). В США с 2012 по 2017 г. количество случаев использования медитации осознанности увеличилось в три раза, и в настоящее время методики, основанные на медитации осознанности, применяются как в стационарных, так и в амбулаторных психиатрических клиниках для лечения различных состояний, включая стресс и депрессию (4, 5). Также было показано, что медитация на основе осознанности оказывает положительное влияние на физическое здоровье, например, повышает приверженность к физическим упражнениям, улучшает работу иммунной системы и снижает уровень маркеров воспаления (6-8). Быстрый рост числа людей, практикующих медитацию на основе осознанности, сопровождается расширением исследований и ростом интереса к медитации на основе осознанности в спортивной среде (9).

Развитие психических навыков все чаще признается важным компонентом спортивной подготовки и спортивных результатов (10). Хотя физическая подготовка долгое время была в центре внимания спортсменов, тренеров и исследователей, в последние годы все большее внимание уделяется психическим навыкам, способствующим спортивному успеху (9). Большинство предшествующих исследований в этой области было проведено в области спортивной психологии, однако исследователи различных дисциплин изучали практику осознанности как средство поддержки хорошего самочувствия спортсменов, снижения риска травм, улучшения восстановления после травм и повышения спортивных результатов (9). В данном обзоре мы рассмотрим состояние науки в отношении использования осознанности в спортивной популяции и обсудим, как преимущества осознанности, обнаруженные в популяции не спортсменов, могут быть применимы к спортсменам. Мы также обсудим направления будущих исследований в этой области.

Осознанность

Понятие «осознанность» – термин, описывающий различные виды деятельности. Для целей данного обзора мы используем определение осознанности, сформулированное основателем клиники «Снижения стресса на основе осознанности» Джоном Кабат-Зинном, как «полнота вовлеченности в жизнь. Она заключается в восприятии утонченной яркости каждого момента» (11). Осознанность заметно отличается от других форм тренинга психики, таких как тренинг психологических навыков. Тренинг психологических навыков направлен на изменение мыслей и эмоций, которые могут негативно влиять на спортивные результаты. Осознанность, напротив, направлена на изменение отношения к мыслям и эмоциям, а не на изменение самих мыслей и эмоций. Например, в тренинге психологических навыков спортсмену может быть предложено сосредоточиться на позитивных моментах при столкновении с неприятностями, в то время как в практике осознанного мышления спортсмену предлагается полностью переживать любые мысли, ощущения и эмоции, которые могут возникнуть. В частности, мы признаем, что мета-осознанность, или признание мыслей как ментальных событий, а не отражение их как вещей, которые, как нам кажется, они представляют, является важным компонентом в исследованиях, касающихся осознанности (12). Хотя существуют различные физические практики, которые часто считаются осознанными, такие как йога, в данном обзоре мы попытались сосредоточиться на практиках, которые в первую очередь являются психическими и основаны на вышеупомянутом определении понятия «осознанность».

Осознанность в спорте

Исследователи изучают возможности применения осознанности для спортсменов уже более 30 лет (13). За это время был накоплен большой объем клинических исследований, которые показали, что практика осознанности уменьшает системное воспаление, помогает справиться с болью, повышает концентрацию внимания, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и улучшает общее самочувствие (8, 11, 14-17). Поскольку все эти факторы оказывают важное влияние на спортивные результаты и качество жизни спортсменов, исследования в области осознанности для спортсменов и внедрение осознанности в элитный спорт становятся все более распространенными.

Практика осознанности как форма психологической подготовки становится все более популярной среди спортсменов (9). Однако, несмотря на растущее распространение практики осознанности в спорте, ее аспекты могут быть неверно истолкованы, особенно среди спортсменов, стремящихся к достижению высоких целей (18). Непредвзятое отношение является определяющей характеристикой осознанности, а безоценочное принятие себя может быть истолковано как поражение, особенно среди спортсменов, ориентированных на достижение высоких целей. При знакомстве спортсменов с осознанностью неосуждение должно быть четко описано как осознание текущих обстоятельств или осознание ментальной или эмоциональной реакции на текущие обстоятельства, а не как подчинение трудностям (18). Были созданы специфические для спортсменов программы осознанности, которые сохраняют целостность основных характеристик осознанности, такие как подход «Осознанность — принятие и приверженность» и программа «Улучшение спортивных результатов с помощью осознанности», сохраняя при этом это различие. В обеих программах основное внимание уделяется фундаментальным характеристикам осознанности, а участники изучают различные формы практики осознанности и их преимущества для самочувствия и спортивных результатов как на поле, так и вне его (9, 19, 20).

Благополучие спортсмена

Благополучие человека включает в себя глобальные показатели удовлетворенности жизнью, в том числе физическое, эмоциональное, психологическое, финансовое и социальное благополучие. Рост уровня отвлекаемости, тревожности, одиночества и депрессии связан с повсеместным снижением благосостояния среди населения в целом, которое распространяется и на спортсменов (3,10). Масштабы и размах этого кризиса требуют новых подходов к изучению благополучия и разработки нестандартных решений для предотвращения его снижения (3,10,21).

Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что тренировки на основе осознанности могут способствовать улучшению самочувствия спортсменов. В 2020 г. Фостер и Чоу (10) показали, что компоненты практики осознанности, в частности неосуждение, предсказывают повышение показателей благополучия у спортсменов колледжа. При анализе оценок по опроснику «Психическое здоровье» и оценок по субшкале неосуждения опросника «Осознанность для спорта» компонент осознанности, связанный с неосуждением, очень сильно коррелировал с оценками общего благополучия (r = 0,91). При обсуждении результатов анализа соотношения показателей авторы утверждают, что «…связь между неосуждением и глобальным благополучием настолько сильна, что эти два конструкта практически измеряют одно и то же». Отказ от суждения о наличии или содержании мыслей, эмоций, ощущений и т.д. является определяющей характеристикой практики осознанности. Такой неосуждающий подход был назван ключевым компонентом эффективности практики осознанности для улучшения самочувствия.

Рукс и др. (21) исследовали тренировку осознанности и релаксации у футболистов колледжа во время предсезонного тренировочного интервала с высокими нагрузками. Несмотря на отсутствие значимых различий в показателях самочувствия между группами тренинга осознанности и релаксации, участники тренинга осознанности продемонстрировали дополнительное преимущество в виде увеличения показателя внимания. Этот результат позволяет предположить, что практика осознанности может быть особенно полезна для студентов-спортсменов, которым приходится совмещать напряженные тренировочные циклы с постоянной учебной нагрузкой. К сожалению, данное исследование было ограничено отсутствием контрольных условий. Для того чтобы лучше оценить эффективность практики осознанности для самочувствия спортсменов, необходимо провести дальнейшие исследования для определения относительной эффективности практики осознанности, релаксационного тренинга и других психологических вмешательств у спортсменов.

Благополучие зависит от психических состояний, а тренировка осознанности может снизить частоту возникновения нарушений, приводящих к тревоге и/или депрессии (3). Изменяя отношение к мыслям и эмоциям вместо того, чтобы изменять их содержание, тренировка осознанности может помочь спортсменам сохранять концентрацию на настоящем моменте. Например, в теоретической модели, предложенной Биррером и др. (18), снижение уровня руминации является одним из многих механизмов, которые, как предполагается, могут способствовать улучшению самочувствия и спортивных результатов спортсменов. Отказ от идентификации с негативными мыслями («отстранение») снижает вероятность того, что спортсмены будут реагировать на негативные мысли и эмоции дезадаптивными способами, что может способствовать улучшению самочувствия и снижению частоты психических расстройств (22).

Проблемы психического здоровья и психологические факторы у спортсменов

Специалисты в области спортивной медицины уделяют все больше внимания благополучию и психическому здоровью спортсменов (23). Физическая активность и участие в организованных спортивных мероприятиях связаны с широким спектром преимуществ для физического и психического здоровья (24). Однако многочисленные требования, предъявляемые к спортсменам, могут выявить, усилить или сделать возможным поведение, связанное с основными психологическими проблемами (25). Хотя некоторые черты личности, связанные с психическими расстройствами, могут способствовать спортивному успеху, они также могут негативно влиять на качество жизни спортсмена и повышать риск получения травмы (25). Например, соревновательный азарт и стремление к ярким ощущениям, присущие многим спортсменам, являются факторами риска развития игровых расстройств, которые в 2-4 раза чаще встречаются у спортсменов, чем у не спортсменов (26). Спортивная культура также может негативно влиять на существующие личностные особенности и психические расстройства, что может еще больше ухудшить спортивные результаты и психическое здоровье спортсменов (2,23,25). Было показано, что медитация на основе осознанности уменьшает симптомы таких расстройств, как депрессия и тревога, в общей популяции, однако в спортивной популяции гораздо меньше данных, подтверждающих эффективность осознанности для поддержания психического здоровья. Необходима дополнительная информация о применении практики осознанности для решения проблем психического здоровья в популяции спортсменов, что требует проведения дальнейших исследований.

Выгорание спортсмена все чаще признается важной проблемой среди молодых спортсменов, а уход из спорта является повсеместной проблемой, которая подрывает долгосрочные психические и физические аспекты занятия спортом. Психический дистресс, включая эмоциональное истощение, входит в число факторов, коррелирующих с выгоранием спортсменов, и в качестве способа снижения этого выгорания был предложен метод осознанности (27,28). Научившись обращать внимание на текущий момент, а не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем, спортсмены могут снизить эмоциональную реактивность и улучшить когнитивную оценку (28). Получены достоверные данные о том, что когнитивная перепроверка, происходящая в ходе практики осознанности, снижает частоту выгорания у спортсменов, а также уменьшает симптомы тревоги (28,29).

Осознанность и спортивные результаты

Спортивные результаты включают в себя как физические, так и психологические компоненты. Осознанность направлена на изменение отношения занимающегося к мыслям и эмоциям, а не на изменение самих мыслей и эмоций. В последние годы исследователи изучают вопрос о том, оказывает ли неосуждающее присутствие в настоящем моменте осознанности благотворное влияние на спортивные результаты. Хотя данные, подтверждающие прямое влияние осознанности на спортивные результаты, минимальны, в ряде исследований были отмечены улучшения в точных видах спорта, таких как стрельба и метание дротиков (9). Эти улучшения связаны с уменьшением тревожности, большей расслабленностью и увеличением контроля над двигательной активностью (9).

Управление двигательными действиями и их освоение являются важными элементами подготовки спортсменов, способствующими достижению высоких результатов. Для достижения успеха спортсмены должны быстро и эффективно выполнять соответствующие действия, независимо от внешних или внутренних стрессовых факторов (30). Хотя на ранних стадиях обучения действиям может присутствовать значительный контроль, чрезмерный контроль, который можно назвать избыточным размышлением, может препятствовать достижению спортивных результатов (31). Биррер с соавторами (18) и Бюльмайер с коллегами (9) предположили, что тренинг осознанности может помочь уменьшить склонность к чрезмерному обдумыванию, поскольку позволяет сосредоточиться на самих мыслях, а не на их содержании. В результате такой когнитивной разрядки спортсмены с большей вероятностью будут полагаться на автоматизм движений, приобретенный в процессе тренировок, вместо того чтобы сознательно пытаться контролировать свои движения при возникновении внутренних или внешних стрессовых факторов. Взаимосвязь осознанного мышления с обучением и контролем движений и, соответственно, с осознанностью остается малоизученной областью исследований, и ее изучение требует дальнейших исследований.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что практика осознанности также может способствовать достижению большей концентрации у спортсменов (32). Концентрация описывается как полная поглощенность текущей задачей, а осознание настоящего момента является одним из описаний состояния сосредоточенности. Максимальные спортивные результаты характеризуются как состояние высшей концентрации (33). Поскольку качества практики осознанности заложены в состоянии концентрации, тренировка осознанности была предложена в качестве методики, помогающей спортсменам достичь сосредоточенности. В исследовании 2008 года Ки и Ванг (34) изучали вопрос о том, насколько люди, демонстрирующие более высокие характеристики осознанности, измеряемые с помощью опросника «Осознанность/бездумность», имеют более высокие показатели по шкале предрасположенности к концентрации. По мнению авторов, те, кто склонен быть более внимательным, также с большей вероятностью испытывают состояния концентрации. Аерн и др. (33) провели рандомизированное контролируемое исследование с участием спортсменов-коллег, выступающих на национальном и/или международном уровне. Группа, прошедшая тренинг осознанности, показала значительно более высокие результаты по шкале концентрации после тренинга по сравнению с контрольной группой спортсменов. Хотя исследование Аерна было ограничено небольшим размером выборки и отсутствием активного контроля, эти результаты свидетельствуют о необходимости проведения дальнейших исследований в области осознанности и концентрации.

Профилактика травм и заболеваний

Несмотря на многочисленные преимущества физических упражнений, занятия спортом сопряжены с риском получения травм. Спортивные травмы являются серьезной угрозой для здоровья спортсменов и мешают их спортивному успеху (35). Травмированные спортсмены могут испытывать подавленное настроение, горе, гнев и чувство утраты (36). У травмированных спортсменов может ухудшиться результаты, а на высоких уровнях соревнований травмы могут стать существенным финансовой потерей (23, 36). Финансовое траты, возникающее в результате травмы, включают также использование медицинских услуг и связанные с ними расходы на здравоохранение (37). Эти последствия травм не только угрожают физическому здоровью спортсменов, но и могут способствовать завершению спортивной карьеры и даже служить толчком для развития серьезных психосоциальных проблем (36).

Практика осознанности была предложена в качестве средства снижения частоты спортивных травм. Иварссон и др. (37) показали, что применение практики осознанности снижало частоту спортивных травм по сравнению с тренингом психологических навыков. В выборке юных футболистов в возрасте от 16 до 19 лет пары, соответствующие по полу и истории предыдущих травм, были случайным образом распределены по программам тренинга психологических навыков или осознанности. Травмы, полученные во время футбольных матчей или тренировок с последующей реабилитацией более 4 дней, регистрировались физиотерапевтами команды. По окончании вмешательства 67% участников группы осознанности остались без травм, в то время как среди участников группы тренинга психологических навыков их было только 40%. Хотя эта разница не была признана статистически значимой, среднее по величине эффекта снижение травматизма в группе осознанности было признано клинически и практически значимым.

В аналогичном исследовании молодых взрослых спортсменов-футболистов Надери и др. (38) показали, что общее количество травм, количество дней, потерянных из-за травмы, и частота травм на 1000 спортивных матчей (тренировочных и соревновательных) были значительно ниже в группе занятий с применением осознанного мышления, чем в контрольной группе тренинга психологических навыков. Они также сообщили, что изменения в уровне тревожности и воспринимаемого стресса, измеренные с помощью «Шкалы спортивной тревожности-2» и «Шкалы психологического дистресса» Кесслера, были значимыми факторами взаимосвязи между осознанностью и травмами. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, воспроизводимы ли эти результаты в других популяциях спортсменов, эти исследования позволяют предположить, что осознанность может быть эффективной методикой для снижения частоты спортивных травм.

Надери и его коллеги предложили два механизма снижения частоты травм в группе, занимавшейся практикой осознанности. В работе с населением было показано, что практика осознанности приводит к функциональным изменениям в системах внимания мозга, и авторы предположили, что изменения в таких структурах, как передняя поясная кора, повышают способность игроков концентрироваться на значимых стимулах (3). Второе объяснение заключается в том, что тренировка осознанности уменьшает эмоциональные помехи, что может снизить тревожность и избегающие реакции на стимулы. Эти два объяснения носят дискуссионный характер и свидетельствуют о необходимости дальнейшего изучения механизмов, лежащих в основе пользы тренировки внимательности для снижения частоты спортивных травм.

В связи с тем, что в последнее время в школах сократилось время, отводимое на физическое воспитание и перемены, занятия спортом стали для детей и подростков основным способом поддержания физической активности (24). Поскольку физическая активность приносит огромную пользу физическому и психосоциальному здоровью, методы, облегчающие восстановление после травм, имеют далеко идущие перспективы для индивидуального и общественного здравоохранения (24). Поскольку спортивные травмы — слишком распространенное явление, а потеря времени после занятий спортом может иметь и другие последствия, такие как увеличение числа случаев депрессивных симптомов, расстройств пищевого поведения и употребления психоактивных веществ, использование осознанности в качестве вспомогательного средства для восстановления после травм заслуживает дальнейшего изучения (36).

Болезни спортсменов также являются значительным источником потери времени, представляя собой угрозу как для общего состояния здоровья, так и для спортивных результатов и долгосрочного спортивного совершенствования. Из-за болезней спортсмены теряют время на тренировки, снижают работоспособность и пропускают важные соревнования (39). В исследовании элитных спортсменов-подростков Мосейд и др. (39) обнаружили, что спортсмены, особенно спортсмены, занимающиеся спортом на выносливость, подвержены острым респираторным инфекциям (ОРВИ), таким как простуда и грипп. Появившиеся данные свидетельствуют о том, что практика осознанности защищает от потерь рабочего времени по причине ОРВИ среди взрослого населения. В слепом рандомизированном плацебо контролируемом исследовании с участием взрослых в возрасте от 30 до 69 лет Барретт и др. (40) обнаружили, что практика осознанности привела к снижению количества пропусков работы, связанных с ОРВИ, на 32-48% по сравнению с участниками контрольной группы и группы с умеренной интенсивностью физических упражнений. Нам не известны аналогичные данные по спортсменам, но эти результаты позволяют предположить, что дальнейшее изучение возможностей практики осознанности для снижения пропусков занятий по причине болезни среди спортсменов является оправданным.

Восстановление после травмы и возвращение в спорт

Возвращение в спорт является важным показателем успешной реабилитации после травмы, а также маркером уровня активности в дальнейшей жизни. Негативные реакции спортсменов на травму могут усложнять процесс возвращения в спорт (24). Например, повышенный уровень депрессии и тревоги отрицательно связан с показателями возвращения к тренировкам (41). Было показано, что практика осознанности снижает симптомы тревоги, депрессии и является многообещающим дополнением к стандартному лечению, направленному в основном на физическую реабилитацию (42).

В случае тяжелых травм, таких как разрыв передней крестообразной связки (ACL), у значительной части спортсменов могут наблюдаться симптомы избегания, вторжения и гипервозбуждения, соответствующие симптоматике посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (43). Было показано, что практика осознанности уменьшает симптомы ПТСР у таких групп населения, как полицейские, однако нам не известны данные о том, что осознанность уменьшает симптомы ПТСР, связанные с травматическими повреждениями спортсменов (44). Дальнейшие исследования по изучению осознанности и посттравматического стрессового расстройства, связанного со спортивными травмами, показаны, и осознанность может помочь спортсменам более полно восстановиться после различных травм (42, 43, 45).

Страх повторной травмы также может мешать процессу восстановления после тяжелых травм. В исследовании, проведенном в 2018 г., Патерно и др. (45) обнаружили, что более высокие баллы по шкале кинезиофобии Тампы (TSK-11) ассоциируются с более низкими функциональными показателями и значительно повышают риск повторного повреждения передней крестообразной связки (ACL) в течение 2 лет наблюдения. Спортсмены, не занимающиеся практиками осознанности после травмы, демонстрируют больший страх получения повторной травмы, меньшую уверенность в себе и функциональный нестабильность, что подтверждается более высокими показателями по шкале TSK-11. Было показано, что осознанность коррелирует с ускоренным восстановлением после неблагоприятных событий, и ее следует изучить в качестве метода снижения страха повторной травмы у спортсменов (8).

Кроме того, осознанность помогает спортсменам конструктивно работать с болью, возникающей в результате травмы (42). В 2018 Мохаммед и др. (42) обнаружили, что травмированные спортсмены, освоившие адаптацию методики «Уменьшение стресса на основе осознанности», повысили свою устойчивость к боли, измеряемую с помощью теста с холодным компрессором. Это исследование, проведенное на спортсменах, подтверждается результатами, полученными в популяциях, не связанных со спортсменами. В ходе исследования Лутц и др. (46) обнаружили, что люди, длительное время занимающиеся медитацией, демонстрируют большую устойчивость к негативным стимулам, чем контрольные группы, соответствующие по возрасту и полу, что определяется активацией областей мозга, связанных с системой внимания и восприятия. Повышение устойчивости к боли может снизить частоту депрессии, стресса и тревоги, связанных с травмами спортсменов, что позволит им быстрее вернуться к первоначальному эмоциональному состоянию (36, 42). Психосоциальные факторы, такие как стресс и тревога, ухудшают восстановление после спортивных травм, а практика осознанности, как было показано, снижает уровень этих факторов (41, 42). Хотя исследование Мохаммеда и др. было ограничено небольшим размером выборки и отсутствием дальнейшего контроля, его результаты дают некоторые основания полагать, что практика осознанности может снижать как восприятие боли, так и возникающие при этом стресс и тревогу у травмированных спортсменов. Также есть данные о том, что тренировки с использованием осознанности могут снижать психическую усталости (47). Учитывая влияние психического состояния на восстановление после травмы, уменьшение стресса и тревоги, связанных с травмой, может способствовать улучшению самочувствия травмированных спортсменов (36). Кроме того, осознанность способствует уменьшению воспаления, что также может улучшить показатели восстановления после травмы.

Снятие воспаления может уменьшить боль и отек, связанные с мышечными травмами, уменьшить степень повреждения, улучшить восстановление сил и предотвратить будущее повреждение мягких тканей (48). В общей популяции было обнаружено, что осознанность снижает уровень маркеров воспаления (49). В исследовании 2013 г. Розенкранца и др. (8) было показано, что практика осознанности значительно снижает уровень маркеров воспаления по сравнению с контрольной группой, несмотря на то что в обеих группах наблюдался одинаковый уровень гормонов стресса. Хотя необходимы дальнейшие исследования на спортсменах, снижение уровня воспалительных маркеров в общей популяции позволяет предположить, что практика осознанности может способствовать более быстрому и полному восстановлению после травм.

Будущие направления

Медитация на основе осознанности — это доступное, безопасное и недорогое вмешательство, которое продемонстрировало эффективность для улучшения физиологических и психологических показателей в различных клинических группах, однако данные, касающиеся конкретно спортсменов, остаются ограниченными (4). Несмотря на то, что данные о пользе осознанности в популяциях, не занимающихся спортом, не могут быть обобщены на спортсменов, первые данные об использовании осознанности у спортсменов позволяют предположить, что она может играть важную роль в улучшении самочувствия, а также в качестве возможного вмешательства для профилактики травм и восстановления. Будущие исследования должны включать оценку роли осознанности в повышении спортивных результатов, улучшении психического здоровья и благополучия, профилактике травм и восстановлении. Кроме того, выявление индивидуальных характеристик, которые влияют на эффективность применения практик осознанности в профилактике травм, психическом здоровье и восстановлении после травмы, таких как возраст, пол, уровень образования и вид спорта, может иметь большое значение для внедрения осознанности как вмешательства в клиническую практику. Еще одним направлением, которое следует изучить, является новая система психопросвещения через приложения для смартфонов, особенно с точки зрения возможности проведения тренинга осознанности для более широких слоев спортсменов. Наконец, тренировка осознанности для спортсменов может помочь в адаптации к спорту и управлении идентичностью спортсмена, что может иметь большое значение.

Заключение

Практика медитации на основе осознанности становится все более популярным вмешательством для спортсменов с целью тренировки психических навыков и улучшения спортивных результатов. Недавние исследования показывают, что практика медитации может также служить средством поддержки физического и психического благополучия спортсменов. Было показано, что осознанность снижает уровень стресса и тревоги у спортсменов и может способствовать улучшению спортивных результатов, особенно в точных видах спорта. Кроме того, осознанность может снизить риск травм у спортсменов за счет снижения известных факторов риска, таких как стресс и настроение, или, возможно, за счет улучшения процессов внимания. Кроме того, осознанность может поддерживать спортсменов после травмы, способствуя психическому восстановлению после неблагоприятных событий. Учитывая растущую популярность, очень низкий риск нанесения вреда и появляющиеся данные о его эффективности для спортсменов, практика осознанности представляет собой перспективный способ поддержания здоровья и работоспособности спортсменов. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования для более точного описания результатов исследования, а также возрастных, гендерных и спортивных особенностей, которые могли бы стать основой для использования данной набирающей популярность методики.

Источники

1. McGuine TA, Biese KM, Petrovska L, et al. Mental health, physical activity, and quality of life of us adolescent athletes during COVID-19–related school closures and sport cancellations: a study of 13 000 athletes. J. Athl. Train. 2021; 56:11–9.

2. Li H, Moreland JJ, Peek-Asa C, Yang J. Preseason anxiety and depressive symptoms and prospective injury risk in collegiate athletes. Am. J. Sports Med. 2017; 45:2148–55.

3. Dahl CJ, Wilson-Mendenhall CD, Davidson RJ. The plasticity of well-being: a training-based framework for the cultivation of human flourishing. Proc. Natl. Acad. Sci. [Internet]. 2020; [cited 2021 July 17]. Available from: https://www.pnas.org/content/early/2020/12/04/2014859117.

4. Hirshberg MJ, Goldberg SB, Rosenkranz M, Davidson RJ. Prevalence of harm in mindfulness-based stress reduction. Psychol. Med. 2020; 1–9.

5. Segal ZV, Williams M, Teasdale J. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. New York (NY): Guilford Publications; 2018.

6. Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Meditation or exercise for preventing acute respiratory infection: a randomized controlled trial. Ann. Fam. Med. 2012; 10:337–46.

7. Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, et al. Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosom. Med. 2003; 65:564–70.

8. Rosenkranz MA, Davidson RJ, MacCoon DG, et al. A comparison of mindfulness-based stress reduction and an active control in modulation of neurogenic inflammation. Brain Behav. Immun. 2013; 27:174–84.

9. Bühlmayer L, Birrer D, Röthlin P, et al. Effects of mindfulness practice on performance-relevant parameters and performance outcomes in sports: a meta-analytical review. Sports Med. 2017; 47:2309–21.

10. Foster BJ, Chow GM. The effects of psychological skills and mindfulness on well-being of student-athletes: a path analysis. Perform. Enhanc. Health. 2020; 100180.

11. Goldberg SB, Imhoff-Smith T, Bolt DM, et al. Testing the efficacy of a multicomponent, self-guided, smartphone-based meditation app: three-armed randomized controlled trial. JMIR Ment. Health. 2020; 7:e23825.

12. Dunne JD, Thompson E, Schooler J. Mindful meta-awareness: sustained and non-propositional. Curr. Opin. Psychol. 2019; 28:307–11.

13. Kabat-Zinn J, Beall B, Rippe J. A systematic mental training program based on mindfulness meditation to optimize performance in collegiate and Olympic Rowers. Paper presented at the World Congress in Sport Psychology, Copenhagen, Denmark. 1985.

14. Creswell JD, Taren AA, Lindsay EK, et al. Alterations in resting-state functional connectivity link mindfulness meditation with reduced interleukin-6: a randomized controlled trial. Biol. Psychiatry. 2016; 80:53–61.

15. Goldberg SB, Riordan KM, Sun S, Davidson RJ. The empirical status of mindfulness-based interventions: a systematic review of 44 meta-analyses of randomized controlled trials. Perspect. Psychol. Sci. 2021; 174569162096877.

16. Rosenkranz MA, Lutz A, Perlman DM, et al. Reduced stress and inflammatory responsiveness in experienced meditators compared to a matched healthy control group. Psychoneuroendocrinology. 2016; 68:117–25.

17. Zeidan F, Emerson NM, Farris SR, et al. Mindfulness meditation-based pain relief employs different neural mechanisms than placebo and sham mindfulness meditation-induced analgesia. J. Neurosci. 2015; 35:15307–25.

18. Birrer D, Röthlin P, Morgan G. Mindfulness to enhance athletic performance: theoretical considerations and possible impact mechanisms. Mind. 2012; 3:235–46.

19. Gardner FL, Moore ZE. A mindfulness-acceptance-commitment-based approach to athletic performance enhancement: theoretical considerations. Behav. Ther. 2004; 35:707–23.

20. Kaufman KA, Glass CR, Arnkoff DB. Evaluation of mindful sport performance enhancement (MSPE): a new approach to promote flow in athletes. J. Clin. Sport Psychol. 2009; 3:334–56.

21. Rooks JD, Morrison AB, Goolsarran M, et al. “We are talking about practice”: the influence of mindfulness vs. Relaxation training on athletes’ attention and well-being over high-demand intervals. J. Cogn. Enhanc. 2017; 1:141–53.

22. Röthlin P, Birrer D, Horvath S, Grosse Holtforth M. Psychological skills training and a mindfulness-based intervention to enhance functional athletic performance: design of a randomized controlled trial using ambulatory assessment. BMC Psychol. 2016; 4:39.

23. Gouttebarge V, Bindra A, Blauwet C, et al. International Olympic Committee (IOC) Sport Mental Health Assessment Tool 1 (SMHAT-1) and Sport Mental Health Recognition Tool 1 (SMHRT-1): towards better support of athletes’ mental health. Br. J. Sports Med. 2021; 55:30–7.

24. Haraldsdottir K, Watson AM. Psychosocial impacts of sports-related injuries in adolescent athletes. Curr. Sports Med. Rep. 2021; 20:104–8.

25. Chang CJ, Putukian M, Aerni G, et al. American medical society for sports medicine position statement: mental health issues and psychological factors in athletes: detection, management, effect on performance, and prevention—executive summary. Clin. J. Sport Med. 2020; 30:91–5.

26. Reardon CL, Hainline B, Aron CM, et al. Mental health in elite athletes: international olympic committee consensus statement (2019). Br. J. Sports Med. 2019; 53:667–99.

27. Gustafsson H, DeFreese J, Madigan DJ. Athlete burnout: review and recommendations. Curr. Opin. Psychol. 2017; 16:109–13.

28. Li C, Zhu Y, Zhang M, et al. Mindfulness and athlete burnout: a systematic review and meta-analysis. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2019; 16:449.

29. Scott-Hamilton J, Schutte NS, Brown RF. Effects of a mindfulness intervention on sports-anxiety, pessimism, and flow in competitive cyclists. Appl. Psychol. Health Well-Being. 2016; 8:85–103.

30. Masters R, Maxwell J. The theory of reinvestment. Int. Rev. Sport Exerc. Psychol. 2008; 1:160–83.

31. Masters RS. Knowledge, knerves and know-how: The role of explicit versus implicit knowledge in the breakdown of a complex motor skill under pressure. Br. J. Psychol. 1992; 83:343–58.

32. Sappington R, Longshore K. Systematically reviewing the efficacy of mindfulness-based interventions for enhanced athletic performance. J. Clin. Sport Psychol. 2015; 9:232–62.

33. Aherne C, Moran AP, Lonsdale C. The effect of mindfulness training on athletes’ flow: an initial investigation. Sport Psychol. 2011; 25:177–89.

34. Kee YH, Wang CJ. Relationships between mindfulness, flow dispositions and mental skills adoption: a cluster analytic approach. Psychol. Sport Exerc. 2008; 9:393–411.

35. Watson A, Johnson M, Sanfilippo J. Decreased sleep is an independent predictor of in-season injury in male collegiate basketball players. Orthop. J. Sports Med. 2020; 8:2325967120964481.

36. Putukian M. The psychological response to injury in student athletes: a narrative review with a focus on mental health. Br. J. Sports Med. 2016; 50:145–8.

37. Ivarsson A, Johnson U, Andersen MB, et al. It pays to pay attention: a mindfulness-based program for injury prevention with soccer players. J. Appl. Sport Psychol. 2015; 27:319–34.

38. Naderi A, Shaabani F, Gharayagh Zandi H, et al. The effects of a mindfulness-based program on the incidence of injuries in young male soccer players. J. Sport Exerc. Psychol. 2020; 1–11.

39. Moseid CH, Myklebust G, Fagerland MW, et al. The prevalence and severity of health problems in youth elite sports: a 6-month prospective cohort study of 320 athletes. Scand. J. Med. Sci. Sports. 2018; 28:1412–23.

40. Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Meditation or exercise for preventing acute respiratory infection (mepari-2): a randomized controlled trial. PLoS One. 2018; 13:e0197778.

41. Nwachukwu BU, Adjei J, Rauck RC, et al. How much do psychological factors affect lack of return to play after anterior cruciate ligament reconstruction? A systematic review. Orthop. J. Sports Med. 2019; 7:2325967119845313.

42. Mohammed WA, Pappous A, Sharma D. Effect of mindfulness based stress reduction (MBSR) in increasing pain tolerance and improving the mental health of injured athletes. Front. Psychol. 2018; 9:722.

43. Padaki AS, Noticewala MS, Levine WN, et al. Prevalence of posttraumatic stress disorder symptoms among young athletes after anterior cruciate ligament rupture. Orthop. J. Sports Med. 2018; 6:2325967118787159.

44. Grupe DW, McGehee C, Smith C, et al. Mindfulness training reduces PTSD symptoms and improves stress-related health outcomes in police officers. J. Police Crim. Psychol. 2021; 36:72–85.

45. Paterno MV, Flynn K, Thomas S, Schmitt LC. Self-reported fear predicts functional performance and second ACL injury after ACL reconstruction and return to sport: a pilot study. Sports Health. 2018; 10:228–33.

46. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM, et al. Altered anterior insula activation during anticipation and experience of painful stimuli in expert meditators. NeuroImage. 2013; 64:538–46.

47. Coimbra DR, Bevilacqua GG, Pereira FS, Andrade A. Effect of mindfulness training on fatigue and recovery in elite volleyball athletes: a randomized controlled follow-up study. J. Sports Sci. Med. 2021; 20:1–8.

48. Smith C, Kruger MJ, Smith RM, Myburgh KH. The inflammatory response to skeletal muscle injury. Sports Med. 2008; 38:947–69.

49. Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM, Ski CF. Mindfulness mediates the physiological markers of stress: systematic review and meta-analysis. J. Psychiatr. Res. 2017; 95:156–78.