Как когнитивно-поведенческая терапия может помочь спортсменам

Каждый любитель спорта знает, что такое испытывать напряжение и взрыв эмоций, когда твоя любимая команда забивает решающий гол, отражает шайбу противника, когда спортсмен, за которого ты болеешь, добегает до финиша или наносит победный удар. С чем же сталкиваются сами спортсмены? Помимо изнуряющих тренировок, разных циклов подготовки, специальной диеты и тактических занятий, все спортсмены так или иначе сталкиваются с психологическими трудностями. Как контролировать свои эмоции? Как успокоиться перед важным стартом и настроиться на победу? Что делать с давлением со стороны тренера, социального окружения и соперничеством с другими участниками? Проблемы с взаимодействием в команде и с тренерским составом, вероятность получить травмы, тревога перед выступлениями, страх поражений – это одни из немногих проблем, которые влияют на внутреннее состояние атлетов.

Главным критерием успеха в спорте являются результаты на соревнованиях, которые, в свою очередь, вызывают стресс. Поэтому психология играет ключевую роль в обеспечении устойчивости, подготовке к нагрузкам и определении оптимального поведения на выступлениях. Ключевая задача психологии спорта заключается в том, чтобы помочь спортсменам максимально реализовать свой потенциал. В условиях, где физические, технические и тактические навыки спортсменов мира сопоставимы, психологическая подготовка становится ключевым фактором. Основными мишенями в психологической работе становятся такие аспекты спортсменов, как их мотивация, когнитивные процессы, темперамент, самооценка и коммуникация, которые непосредственно влияют на результаты в спорте.

За свою карьеру спортсмены часто сталкиваются с состояниями тревоги и страха. Переживание напряжения усиливается, что приводит к формированию негативных оценок и сомнениям в своих способностях.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) много внимания уделяет мыслям, эмоциям и способам интерпретации тех или иных ситуаций, помогая спортсмену выбрать более адаптивные стратегии поведения. Выявление и изменение негативных мыслей и установок влияет на улучшение эмоционального состояния, делая поведение и реакции более рациональными.

Использование когнитивно-поведенческой терапии в спортивной сфере предоставляет множество инструментов и техник для управления состоянием через анализ мыслей спортсмена. Этот процесс в конечном итоге способствует достижению «оптимального состояния» перед соревнованиями и в тренировочном процессе. КПТ считается краткосрочным, ориентированным на решение проблем и директивным подходом. Уже на начальных сессиях определяются конкретные цели, предполагающие активное участие самого спортсмена в совместной работе для достижения лучшего эффекта терапии.

На консультациях спортсмен и психолог выявляют, откуда появляется ухудшение настроения и непродуктивные действия. Суть КПТ – в работе с мыслями, эмоциями и поведением. Эти три составляющих взаимосвязаны: если изменить что-то одно, остальные части тоже меняются. С использованием соответствующих методик КПТ на одном из уровней, когнитивном или поведенческом, можно разорвать дисфункциональную связь и находить более эффективные способы адаптироваться к сложным ситуациям. По результатам этого анализа спортсмен начинает лучше понимать, как этот механизм функционирует. Обзор исследований показал, что КПТ эффективна для решения различных проблем, включая эмоциональную регуляцию, страх и тревогу. КПТ может помочь спортсменам анализировать психологические проблемы и найти наиболее эффективные способы управления состояниями, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и сохранить высокий уровень соревновательных достижений.

Основное преимущество этого метода психотерапии от других заключается в том, что после завершения курса КПТ спортсмен приобретает навыки самопомощи и способен справляться со сложными ситуациями самостоятельно (становится своим собственным терапевтом). Как результат, эффект от терапии сохраняется на продолжительное время.

Спортсмены могут использовать когнитивно-поведенческую терапию для развития адаптивных стратегий мышления и поведения, чтобы изменить свои реакции на события в спортивной деятельности. Психологическая устойчивость поможет чувствовать себя увереннее, преодолевать стрессы, концентрироваться в важных ситуациях, настраиваться на победу, что, в свою очередь, улучшит показатели на соревнованиях и приведет к прогрессу.